ヘム鉄サプリの効果比較

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ヘム鉄サプリ

ご訪問ありがとうございます。もともとヘモグロビン数値が低く貧血気味だったんですが、ヘム鉄サプリを飲んで改善することが出来ました。そんな私がヘム鉄について調査し、サプリメントを比較しておすすめ順にランキング化しました。

とにかくあのくらくらする感じ。血の気が引ける症状を改善するために、ヘム鉄サプリの購入を検討されている方は、サプリメント選びの参考にしていただければ幸いです。

 

ヘム鉄サプリの効果って?非ヘム鉄じゃダメなの?違いを解説

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄がありますが、吸収率が高いのがヘム鉄で吸収率の低いのが非ヘム鉄です。

ヘム鉄

お肉や魚介由来の鉄分で、胃や腸壁にやさしくて溶けやすいことから吸収率が良い

非ヘム鉄

野菜や海藻由来の鉄分で、胃や腸壁を傷つけやすく溶けにくいことから吸収しにくい。

 

吸収率を比較すると、

  • 吸収率:ヘム鉄20%~30%
  • 吸収率:非ヘム鉄1%~5%

これくらい違うと言われています。そのため、鉄分を効率よく吸収するためには非ヘム鉄よりもヘム鉄のサプリを摂取することが大切になってくるんですね。

※妊婦さんは非ヘム鉄が良いといわれるのは、ヘム鉄を多く含むレバーなどに含まれるビタミンA(レチノール)を過剰摂取すると赤ちゃん(胎児)に先天性異常の可能性が出ると言われているからです。ただ、相当な量を毎日食べないと過剰摂取にはなりませんし、それは食事の場合であってここでご紹介するサプリメントの場合はビタミンAは配合されていませんのでご安心ください。

 

 

ヘム鉄サプリの選び方|重要な3ポイント

ここではヘム鉄サプリを選ぶ際に抑えておきたい3つのポイントをご紹介します。できるだけ以下3つのポイントを満たしているサプリメントを選びましょう。

 

1日約10mg程摂取できるヘム鉄サプリであること

厚生労働省が推奨している1日に必要な鉄分推奨量は、15歳~20歳の月経のある女性で1日10.5mg程推奨されていて、最低でも8.5mgとされています。また、30歳~69歳では月経がある場合は1日11mg程推奨、最低でも9mgは摂取することを求められています。ただ、この鉄分量をしっかり摂取できている成人女性は少なく、約60%の女性は潜在的鉄欠乏症であると言われています。そのためしっかりサプリメントから1日の推奨摂取量を補助的に飲むことをおすすめします。

ちなみに過剰摂取量は1日40mg程度ですのでサプリメントを飲んだからと言って過剰摂取にはなりません。

 

ヘム鉄だけではなくビタミン類が含まれている事

鉄分はそれ単品で摂取するよりもビタミンC、葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、動物性たんぱく質と一緒に摂取することで効率よく吸収でき、体内で赤血球やその構成要素ヘモグロビンとなる時にサポートしてくれます。ここでその働きをご紹介すると、

ビタミンC:十二指腸内での鉄分吸収サポートや、食事から摂取した非ヘム鉄の吸収も助けてくれます。

葉酸:ビタミンB12と一緒にとることで赤血球を作る

ビタミンB12:葉酸と一緒にとることで赤血球を作り、ヘモグロビンの合成をサポートしてくれる

ビタミンB6:ヘモグロビンはヘム(鉄分)とグロビン(タンパク質)で構成されています。ビタミンB6はタンパク質⇒アミノ酸⇒タンパク質といった、タンパク質の分解と再合成に役立ちますので、ヘモグロビンを作るのに役立ちます。

動物性たんぱく質:動物性たんぱく質はミートファクターと言ってヘム鉄が有効的に機能するのを助け、非ヘム鉄に関しても吸収しやすくしてくれます。

 

継続のしやすい価格と付加価値とのバランス

サプリが高すぎると継続すること自体が難しいです。そのため、質と価格のバランスが良いヘム鉄サプリメントを選ぶようにしてください。また、上記②以外にもどんな良い成分が入っているか?逆に不要な成分が入っていないか?といった点や、無添加・飲みやすさなどの付加価値もチェックして総合的にコスパが優れているかといった点も重要です。

 

ヘム鉄サプリ比較ランキング|効果・人気で選ぶおすすめ5選

上記、ヘム鉄サプリの選び方をもとに、効果・口コミでも人気のヘム鉄サプリメントをおすすめ順に5選ご紹介します。ヘム鉄サプリ選びの参考にしてください。

ランキング

コスパ抜群
美めぐり習慣
5
メーカーさくらの森
ヘム鉄10mg/1日
成分V.C/B12/B6/葉酸
たんぱく質OK
価格1,480円
美めぐり習慣

ヘム鉄サプリの中でコスパ・質ともに間違いないのがさくらの森さんの「美めぐり習慣」ですね。国産レバーエキス配合の純度100%ヘム鉄で、1日5粒で10mgの鉄分を補給できます。また、鉄分の吸収サポートしてくれ、有効活用してくれる植物・果物由来の天然ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6・葉酸200μgがしっかり配合されています。また、血流促進にも効果を発揮してくれる有機JAS認定のオーガニック生姜もプラスされています。貧血だけでなく冷えなどで悩まれている方はチェックしてみてください。

今ならキャンペーンで初回1,480円で購入できます。定期ですが縛りは無いのでお試ししやすいです。

Fe.eL(フィール)
朝スッキリなら!
Fe.eL(フィール)
3
メーカーVie Bijou
ヘム鉄10mg(調整可)
成分V.B12/B6/葉酸
たんぱく質なし
価格1,800円

国産豚由来のヘム鉄サプリです。医療の分野でも製造されているILS株式会社の素材を使用されていて安全性は問題ありません。1日2粒4mgを推奨されていますが、個人の体調に合わせて5粒くらいまでの範囲で調整可能です。サポート成分としては造血ビタミンと言われるビタミンB12・B6・葉酸が含まれています。しかし、葉酸は1.1mg/1粒なのでちょっと少ないですね。

また、血流改善効果のために国産無農薬のイチョウ葉エキスが配合されています。朝スッキリ起きれないな~という方や貧血予防におすすめのヘム鉄サプリメントです。

ヘム鉄(小林製薬)
市販で買うなら!
ヘム鉄(小林製薬)
2
メーカー小林製薬
ヘム鉄6.5mg/1日
成分V.C/B12/B6/葉酸
たんぱく質なし
価格1,500円

小林製薬の「栄養補助食品シリーズ」の中にもヘム鉄サプリは販売されています。ヘム鉄のみではなく、しっかり葉酸・ビタミンB12も配合されているのは吸収率を良くして体内で効率よく使われることを考えての事ですね。他にもビタミンB6とビタミンCも配合されていますので、市販で買えるヘム鉄サプリを探している方にはおすすめできます。

ただ、成分はすべて合成ですので無添加希望の方にはおすすめできません。あと、製造ラインではカニが使用されていますので、アレルギーがある方は注意してください。

4
ヘム鉄(ディアナチュラ)
ヘム鉄(ディアナチュラ)
2
メーカーアサヒ
ヘム鉄3mg/1日
成分V.B12/葉酸
たんぱく質なし
価格780円

 

アサヒのディアナチュラは1日1粒推奨で、1粒中3mgなので摂取ヘム鉄量は少ないですが、ビタミンB12と葉酸200μが配合されているので、比較的おすすめできるヘム鉄サプリと言えます。

成分は非常にシンプルで、ヘム鉄・ビタミンB12・葉酸・プルーンエキス末のみです。プルーンエキス末は謎ですが7mgも配合されてます。また、すべて合成サプリになっていますので、無添加や植物由来のサプリ希望の方にはおすすめできません。

ディアナチュラはどこの薬局やドラッグストアでもコーナーがありますのでチェックしてみるのも良さそうですね。

5
ヘム鉄(DHC)
ヘム鉄(DHC)
1
メーカーDHC
ヘム鉄10mg/1日
成分V.B12/葉酸
たんぱく質なし
価格450円

 

1日2粒飲むだけで1日10mgのヘム鉄を摂取できるのがDHCのサプリメントです。吸収サポートのビタミンCは入っていませんが、赤血球やヘモグロビン生成を促進してくれるビタミンB12と葉酸が配合されています。

お茶・紅茶・コーヒーなどに含まれるタンニンと飲んでも大丈夫なコーティングがなされています。タンニンは鉄と結びつくことで「タンニン鉄」となり、腸から吸収されにくくなります。

お茶やコーヒーと一緒に鉄分を飲んでしまう方は良いかもしれません。あとはとにかく安いですね。まあ安いなりの理由と言えば合成で効率よく大量生産しているからなんですが。

あまり気にならない方は良いかもしれません。

 

ヘム鉄サプリ|価格・鉄分の配合量と葉酸・配合ビタミン類の比較

ここではヘム鉄サプリのランキングに入っているもの、ランキング外のものも含めて国内のヘム鉄サプリの価格・鉄分の配合量・葉酸やビタミン類などの成分が入っているのか?といった点を表で比較してみました。

 

価格 鉄分 葉酸 V.C V.B12 V.B6
美めぐり習慣 1,480円 10mg
Fe.eL 1,800円 2mg/1粒  ◎  
小林製薬 1,500円 6.5mg
ディアナチュラ 780円 3mg/1粒  〇
DHC 450円 10mg  〇
えがおのヘム鉄 907円 6.27mg
THE 鉄分 1,145円(120粒) 6mg
発酵ヘム鉄「ヘムリン] 8,400円 6.27mg

※◎は天然由来・質や量が満足できる程度であるということ

 

ヘム鉄ランキングTOP5以外のヘム鉄サプリに「えがおのヘム鉄」「THE 鉄分」「ヘムリン」というサプリメントも比較していますが一目瞭然で、おすすめできない理由が分かっていただけると思います。

やはり理想のヘム鉄サプリが「美めぐり習慣」であるという事が良く分かりますね。

 

ヘム鉄サプリ|海外の輸入通販「アイハーブ」で人気は?

ヘム鉄サプリって国内では種類が少ないという点とより効果を求めて海外もの、特にアメリカなどからの輸入サプリメントを購入される方も多いようです。その中で海外のサプリメントを多く取り扱っているアイハーブという通販会社の中で人気の鉄分サプリメントを探してみました。

ヘム鉄じゃないけど人気は「ジェントルアイロン」

・ビスグリシン酸キレート(フェロケル)という鉄剤
・1日1カプセル中に25mg鉄配合
・1800円程度

 

 

アイハーブで人気の鉄分はヘム鉄ではありませんが、ジェントルアイロンというアメリカ製の鉄分サプリです。1カプセルに25mgというのはちょっと多すぎな気もしますが、さすがアメリカといた感じですね。

ビスグリシン酸キレート(フェロケル)は比較的吸収率が良く、胃痛や便秘にもなりにくいのが有名ですが、あまり勝手に飲むと怖いので日本人の私たちには個人の判断でという形になってしまいますね。

 

無添加ヘム鉄サプリ「美めぐり習慣」の成分と口コミ詳細

美めぐり習慣

ここではヘム鉄サプリを比較して1番良かった無添加サプリ「美めぐり習慣」についてその成分と効果、口コミを見てみましょう。

 

美めぐり習慣の成分と効果

美めぐり習慣の成分

質の高いヘム鉄10mg摂取可能

美めぐり習慣には国産レバーエキス配合のヘム鉄が1日10mgしっかりと摂取できるようになっています。鉄臭いとかレバーが苦手な方でも安心して飲めるようになっているので不味いとかはなく非常に飲みやすくて継続しやすいです。

 

アセロラ由来の天然ビタミンC

ヘム鉄サプリには腸内や十二指腸内で鉄分の吸収をサポートするためにビタミンCも配合されていることが多いですが、そのほとんどが合成です。美めぐり習慣にはアセロラ由来の天然ビタミンCが配合されています。アセロラのビタミンCはレモンの34倍も含まれていて、抗酸化作用の強いポリフェノールも含まれています。

 

モロヘイヤ由来の葉酸

モロヘイヤにはほうれん草の1.2倍の葉酸が含まれていて、非常に栄養価の高い野菜です。そんなモロヘイヤ由来の葉酸が200μg/1日配合されています。また、モロヘイヤのネバネバ成分、胃を保護するムチンも含まれているので鉄剤で胃がムカムカするという症状を軽減してくれます。

 

スーパーフードのスピルリア配合

美めぐり習慣にはスーパーフードと呼ばれる藻の一種「スピルリナ」が配合されています。栄養価が高く、たんぱく質やビタミンB群が豊富に含まれていて鉄分の吸収や働きをサポートしてくれます。

 

美めぐり習慣の口コミ・評判チェック

実際にヘム鉄サプリ「美めぐり習慣」を飲んでいる方の口コミ・評判をチェックしてみましょう。

20代女性

クラクラ改善!星4個
たまにクラクラすることがあって「もしかしたら貧血かも」と思ったんですが、ヘモグロビンの数値に前の健康診断に影響なかったし「もしかしたら貯蓄鉄不足?」と思って美めぐり習慣を飲み始めました。3カ月くらいするとクラクラすることもなくなって朝の目覚めもすっきし起きれるようになりました。やっぱ隠れ貧血?でした。

30代女性

疲れにくく冷え性も改善!星5個
とにかく疲れがとれて翌朝スッキリ起きれるようになったし、血流改善されたのか、ヘモグロビンが増えたのか、冷え性も改善されました。今まではずっとどこかだるくて肩こりもひどいし朝も寝起きが悪かったんですが2カ月くらいで体質改善されてかなりスッキリな毎日になりました。重くのしかかっていたものがとれた感じです。生理中もそこまで辛くなくなりましたよ^^

30代女性

フェリチンの数値が良くなった!星4個
鉄の約7割は赤血球やヘモグロビンになるけど残り3割はフェリチンという鉄分を貯蔵するタンパク質になるとTVでみて、以前フェリチンの数値が低かったことを思い出して評判の良かった美めぐり習慣を飲み始めました。飲んで4カ月くらいたつとかなり体質改善してきた実感があって近くの献血センターで調べてもらったら正常の数値になっていました。やっぱ効果あるんですね!

 

ヘム鉄サプリ|その効果からおすすめできるのはこんな人!

ヘム鉄サプリの美めぐり習慣がおすすめできる方を箇条書きでご紹介しますので、当てはまっている方は購入を検討してみてください。

効果あり!おすすめできる方

  • 鉄欠乏性貧血(一般的な貧血)
  • 巨赤芽球性貧血の方(葉酸やビタミンB12が不足している)
  • フェリチン(貯蔵鉄)の数値が低い方
  • 赤血球・ヘモグロビン・ヘマトクリット値が低い方
  • フラフラ・クラクラすることがたまにでもある方
  • 冷え性の方
  • イライラやモヤモヤが取れない方
  • 疲れが取れない方
  • 朝スッキリ起きれない方
  • 鉄分をしっかりとれている自信がない方
  • ダイエットしている方
  • 他の鉄分サプリじゃ満足できなかった方
  • オーガニックで無添加なものが良い方
  • 生理痛(月経痛)・PMSがつらい方
  • 後編器障害の症状がつらい方

 

効果なし!おすすめできない方

  • すでに処方された鉄剤などを飲んでいる方
  • 溶血性貧血の方(病院での治療が必要)
  • 再生不良性貧血(病院での治療が必要)
  • 継続して飲むことが出来ない方

 

ヘム鉄サプリの副作用って?下痢や便秘になっちゃう?

ヘム鉄サプリは非ヘム鉄サプリに比べて胃や腸に負担が少ないので比較的優しい鉄分サプリです。ですが、鉄分のサプリメントや薬にはよく下痢や便秘になると言われていますよね。ヘム鉄サプリでも副作用はあるのかチェックしてみましょう。

 

過剰摂取で起こりうる副作用

  • 下痢
  • 便秘
  • 吐き気や嘔吐
  • 腹痛
  • 胃のムカムカ
  • 肝硬変(重い副作用)
  • 糖尿病(重い副作用)

 

チェック用法・用量を守っていれば大丈夫!

基本的にサプリメントの場合は医薬品ではなく栄養機能食品です。薬ではありませんので副作用というのはないんですね。ですが過剰に飲みすぎてしまうとよくあるのが下痢・便秘・胃のムカムカです。薬との併用も問題はないですが、鉄剤を飲んでいる場合は併用しないほうが良いでしょう。サプリメントの1日推奨量と普段の食事であれば過剰摂取になることはほぼ無いので安心してください。

 

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